Workout Of The Day

Beste (toekomstige) sporter,

We snappen hoe vervelend het is om een sport tijdelijk niet meer te kunnen beoefenen. De fitheid/vitaliteit die achteruit gaat, de passie die je niet meer kunt delen en/of een missende ‘uitlaatklep’. In 2020 door het Corona-virus, maar in de toekomst misschien wel door iets anders.

Gratis programma

Als oplossing voor bovenstaande heeft Borne Beweegt voor jullie een gratis programma gemaakt! Een programma met gevarieerde trainingen die je lekker thuis, in je achtertuin of op vakantie kunt afwerken. Je hoeft er geen trainingsmaterialen of sportschoenen voor aan te schaffen en de trainingen zijn geschikt voor jong & oud! De trainingen zijn met zorg geprogrammeerd en er zijn dan ook voldoende opties voor onervaren en ervaren sporters. Dus, pak een fles water, zoek een mooi plekje en ga lekker aan de slag!

Instructies

Ben je minder bekend met fitness, bootcamps en/of CrossFit? En weet je niet hoe een oefening uitgevoerd wordt? Geen enkel probleem! Wij hebben per oefening een geschikte video-link toegevoegd. Klik op de video-link van een specifieke oefening en bekijk de uitleg goed! Voer je een oefening voor het eerst uit? Dan is het raadzaam om een spiegel te gebruiken zodat je je eigen techniek kunt checken. Sport je samen of is er iemand in de buurt? Laat dan je techniek checken door diegene.

Heb je fysieke klachten en/of heb je probleemgebieden als het gaat over mobiliteit? Raadpleeg dan eerst een arts of fysiotherapeut en laat door hem/haar beoordelen in hoeverre een training verantwoord is.

Uitleg van afkortingen/termen in het bestand:

WOD = workout of the day
Scale options = met scale options kun jij een oefening lichter maken. Wil je het juist zwaarder maken? Verzwaar een oefening dan door extra gewicht te pakken
RFT = rounds for time. Je probeert zoveel mogelijk rondes te halen binnen de aangegeven tijd
Target = de ene training is meer geschikt voor het versterken van bilspieren en de andere training is meer geschikt voor het versterken van het bovenlichaam. Dit hebben we per training genoteerd
Level = iedere training krijgt een level van 0 tot 10. Hoe hoger het level, hoe hoger de intensiteit/moeilijkheidsgraad
Kracht-uithoudingsvermogen = de verhouding in een training tussen kracht & uithoudingsvermogen. Zo kun jij precies zien of een training meer gericht is op kracht of meer gericht is op uithoudingsvermogen

Social Media

Wij vinden het super gaaf om wat van jouw sportieve activiteiten terug te zien. Heb jij een WOD afgerond? Dan zou het waardevol zijn als je ons laat weten wat je van de training vond! Plaats je iets op social media? Tag Borne Beweegt dan even! 🙂

Download

Het gratis programma is te downloaden door te klikken op de blauwe tekst bovenaan deze pagina ‘Workout Of The Day’!

Vragen of opmerkingen?

Stuur ons gerust een bericht via het contactformulier op de website of neem telefonisch contact op met Ivar Hoekema (06-28183749). Wij proberen je vervolgens zo snel mogelijk te woord te staan!

Challenge

Wil je naast deze trainingen ook een specifieke challenge aangaan? Neem dan een kijkje op: https://www.bornebeweegt.nl/challenge/